天热流汗后
做好这些事
山东大学齐鲁医院营养科副主任黄晓莉2018年在健康时报刊文中表示，大量出汗后需要及时补水，但要少量多次，喝两三口，停下来，一会儿再喝，也不要喝冰水和饮料，避免电解质失衡和胃肠痉挛。此外，还可以喝些酸梅汤、绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶，但一定不要大量饮用冰镇饮料。河南省郑州市第二人民医院心血管内科副主任医师耿银东2024年在该院微信公众号刊文提醒，若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，不要对着空调直吹，以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。洗澡前，也应先擦干身上的汗，休息10～15分钟后再用温水洗澡。北京急救中心通州急救中心站主任刘江曾在健康时报刊文提醒，洗澡要控制好水温，一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。“有汗液者，以大汗沾衣，不皇解换之属是也，多伤人肤腠。”这句话出自《景岳全书》，详细描述了湿病的成因。意思是当人们因为活动或环境因素而大量出汗，如果汗液未能及时蒸发或被衣物吸收，导致衣物湿透，且未能及时更换干爽的衣物，这种情况就会对人的肌肤造成伤害。杭州师范大学附属医院代谢病中心医师顾亚娇2024年在该院公众号刊文提醒，下雨天要尽量减少外出，不穿潮湿的衣服，洗完澡及时擦干，晚上头发吹干再入睡等等。
擦汗时最好用干毛巾或温热毛巾擦汗，不要用冷毛巾擦汗。体温上升，体表毛细血管扩张。如果用冷毛巾擦汗，皮肤受冷刺激，毛细血管收缩，体表温度迅速降低，可能会影响散热，甚至引发感冒。浙江省嘉兴市第一医院中医针灸科中医师周轩2023年在该院公众号刊文介绍，平时出汗较多的人，要多吃豆制品和奶制品等含钙丰富的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。还要注意补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃些动物肝脏。另外，面对高温天气，应规避正午时分的剧烈运动，转而优选清晨或黄昏时段进行体育活动，以保障健康与安全。此外，穿着浅色、轻薄、透气、快干的衣物，也有助于减少汗液的积聚，降低中暑和电解质紊乱的风险。
