调整作息，顺应自然
立秋之后，白天渐短，夜晚渐长。但仍处于三伏的中伏，我们应该顺应自然规律，既要防暑，也要防燥，调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。晚上11点前入睡，早晨6点左右起床，有助于养阳养阴，同时仍然可以继续贴敷三伏贴，提高身体免疫力。
饮食调理，滋阴润燥 立秋时节，气候逐渐干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。因此，我们在饮食上要注意滋阴润燥，多吃一些具有润肺、养阴、清热功效的食物，如梨、藕、百合、银耳等。同时，要减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重身体负担。 01 养阴清燥润肺气 秋季干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。 可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。 宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。 清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。 应季蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。 滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。 推荐： 雪梨百合汁——清热润燥 雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。 02 少吃西瓜多吃豆 西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。 豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤： 绿豆：清热解毒消暑； 红小豆：利水消肿； 黑豆：健脾补肾。 三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。 03 立秋建议多吃这两种菜： ①菜花——预防感冒 季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍～4倍。 ②芹菜——降压促睡眠 夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。 ①平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘； ②本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘； 注意： ①形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。 ②由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。 素食也能起到贴秋膘的作用： ①选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。 ②除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。
