补元气、调气血、强肌肉……一个简单动作就能实现，那就是“站桩”！
站桩的历史非常久远，从古至今有很多的记载和传承。“站如松，坐如钟”，这大概就是我国古代最朴素的养生大法。
站桩是我国传统功法的基本功，它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。①
“站桩”的好处太多了
1. 补充元气
北京中医药大学房山医院急诊科陈旭华在医院公号刊文中表示，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。②
2. 调和气血
站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风等。①
3. 调节神经
郑州大学附属郑州中心医院关节与运动损伤门诊副主任医师刘德鼎和中医科副主任医师王起在健康时报刊文中表示，桩功是休息中的锻炼，锻炼中的休息，静下来，能更好地调整呼吸，使呼吸进入若有若无的程度，这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高神经系统的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢。③
4. 增强内脏
站桩也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大加强。③
5. 增强肌肉
站桩可以强壮体魄、提高身体健康素质，站桩可练意、练形、练气，长期坚持站桩可增强肌肉力量，增加机体的免疫力，使各项机能维持在比较高的水平。④
6. 健脑益智
站桩不但可以增强内劲，而且可以健脑益智，可以充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自然健身祛病，延年益寿。①
“站桩”具体应该怎么做？
刘德鼎医生、王起医生表示，“站桩”是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
具体做法：两脚张开，跟肩膀同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲，然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高，用力部位集中在脚趾和前脚掌。注意膝关节微屈即可，打开130度-135度，不要超过脚尖，臀部向身后微微翘起。
广东省名中医王清海教授演示“站桩功”。广东省第二中医院公号图
起身时尽量缓慢，站桩时放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，使大臂肌肉得到锻炼。
建议练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然。使用腹部呼吸，不必追求时长。③
“站桩”的三个要点要知道 1. 松：站桩的基础，是精神和形体尽量地放松。首先应放下心中思虑，摒弃杂念。其次是形体上的放松。 2. 静：站桩的时候，要选择比较安静的环境，身心清净，不思外物。 3. 自然：站桩要让一切顺其自然，意识自然，呼吸自然，形体自然，无心无意功自成，不可强求。⑤
参考：
①2023-03-24江西中医药大学第二附属医院《神奇的站桩：增强内力，培补元气》
②2022-07-15北京中医药大学房山医院急诊科《补充元气的好方法，每天站桩5分钟》
③2024-07-16健康时报《站一站调气血》
④2023-03-07广东省中医院《常言道 | 站桩锻炼，增肌健体》
⑤2021-12-16界首市中医院《【中医药健康知识】比游泳、跑步更有效的健身法——站桩》
