10月20日是世界骨质疏松日，
今年的主题是“强肌健骨，防治骨松”。
哪些人容易骨质疏松呢？
1、更年期女性
2、年龄>50岁
3、体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒或咖啡、重盐饮食
4、具有骨质疏松家族史者。
值得一提的是，很多人认为骨质疏松是老年病，只有老年人才会得，但事实上，骨质的流失是无声无息的，30岁就开始了。30-35岁骨量开始流失，36-49岁缓慢减少，50-69岁迅速减少，70岁以上持续减少，所以建议大家30岁之后，就开始重视骨骼健康，及时采取有效措施预防和治疗骨质疏松症了。
如何识别骨质疏松？
疼痛：疼痛是骨质疏松最常见、最主要的症状，以腰背部多见；
身高缩短、驼背：它是由于骨质疏松造成椎体变形而引起的，是临床上的重要体征之一；
骨折：骨质疏松最严重的后果是骨折。常见的部位包括髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。
如果怀疑自己得了骨质疏松，可以去医院进行骨影像学检查和骨密度检测。另外辅助一些反应血钙水平的实验室检查如血钙、磷和碱性磷酸酶、血甲状旁腺激素等。
Q
那么如何预防骨质疏松？
1.晒太阳
2.科学运动
每天运动半小时左右，根据自身的身体状况，适当选择散步、快走、慢跑、游泳等；
3.合理膳食
摄入富含钙质和维生素D的食物，例如牛奶、虾皮、青菜、豆制品、坚果、动物肝脏、鱼、蛋黄等。限制芦笋、菠菜等含草酸食物，以免影响钙的吸收，另外勿过量饮用咖啡及碳酸饮料；
4.补充钙剂和维生素D
成人每日钙摄入推荐剂量为800mg，绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为 1000 mg；补钙的同时记得补充维生素D，维生素D成人推荐剂量为每天400IU/d，65岁以上老人推荐剂量为600IU/d。
最理想的骨折治疗方式是预防骨折的发生，这对于老年人显得尤为重要。无论之前是否发生过骨折，老年人在日常生活中都可以通过一些简单的措施来改善骨骼的健康状况。
在生活方式上
老年人可以注意以下几点。
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加强营养，均衡膳食，增加富含钙的食物的摄取量，如奶制品、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。
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保证充足、直接的日照，每天半小时以上。
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保持规律运动，如散步、打太极、跳舞、练习瑜伽等。
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戒烟，避免过量饮酒、咖啡及碳酸饮料。
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采用防跌倒的生活设施，如卫生间防滑垫、扶手等。
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此外，每天补充足量的钙剂和维生素D也是保持骨骼健康的有效手段。一般来说，每天补充钙剂500~600毫克，维生素D31000~2000国际单位（IU），即可满足大多数老年人的需要。
温馨提醒
已明确诊断为骨质疏松症或已发生过脆性骨折的患者，仅采取以上措施不足以达到治疗目的，还需要在骨质疏松专业的医生的指导下，接受长期、规范的治疗。
