相信今晚，你一定也会满怀期待地等待新年钟声敲响，才会心满意足地睡去。

一直都说熬夜不健康，但遇到不得不熬的除夕夜，怎样才能科学补觉、让身体尽快恢复？

今天，就来一起说说熬夜那点事儿！

熬夜，最大的问题其实不是“睡的晚”，而是“睡得少”和“不规律”。

人体有个“生物钟”，我们何时睡觉，该什么时间醒来，是由一套复杂的从微观基因层到宏观意识心理层、多维度调节和维持稳定的昼夜节律适应性系统。

一旦生物钟节律被打乱，身体就会做出应激反应，不声不响地伤害着你的身体。比如早在2007年，世界卫生组织就已经将睡眠紊乱归属为2A级致癌因素。一系列科学研究也证明，长期倒夜班的女性，乳腺癌发生率是不用倒夜班女性的2倍。

英国医学会曾发表的论文，汇总了34项大型研究中200万人的数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。

也就是说，如果睡够了，每天都这个点睡，起床后精力充沛，就不能算熬夜。

· 补充维生素A及维生素B。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃富含维生素A、维生素B的食品。

· 注意补水。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

· 干果类食品。吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)。

也推荐大家通过食补，比如喝点枸杞菊花茶。