焦虑、疑病、愤怒情绪、低落、抑郁、盲目乐观......疫情下的封控让大家心理多多少少出现问题，那该怎么调整呢？
1.要客观认识疾病，通过官方媒体了解准确信息，不传播，不轻信非官方渠道的疫情信息。2.疫情期间，避免不必要的外出，与家人共同学习疾病防治知识。4.给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息。1.保持正常的作息、安排、生活秩序。合理安排学习、娱乐和居家运动。2.家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单清晰必要的信息，树立战胜疫情的信心。3.家长应保持情绪稳定，保障儿童内心安全感。不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围。5.对于儿童提出的各种问题不回避、不批评、不忌讳。对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长保持温和耐心的态度，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。2.保持健康的作息。早睡早起，半夜不要看手机，保持健康饮食，注意个人卫生。5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，根据信息发布方的公信力，信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断。6.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系。1.营造舒适环境。回避不良环境，尽量不外出，居家休息。2.合理安排生活。安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理心理变化，做适当的家务和运动等，增加生活掌控感。3.避免信息过载。查看权威的资讯，客观真实的了解疫情相关信息，提升内心的确定感，避免过度恐慌和紧张。4.正确看待情绪反应。学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性想法。5.寻找情感支持。在情绪不好时，可通过转移注意力，去做自己喜欢的事情，跟家人、朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助。比如科普文章、媒体相关节目、心理热线等。 6.按照医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。2.充实生活内容。合理安排疫情期间的生活工作计划，通过听音乐、体育锻炼等充实生活，放松身心，让心态慢慢平稳下来。3.保持与亲友的联络。通过现代通讯手段，保持与亲友同事的联络，彼此支持。4.关注疫情要适度。及时看官方报道，了解疫情信息，不要轻信谣言，相信科学的力量，坚定对抗疫情的信心。5.加强科学防护是根本，按照科学手段，做好有效的防护，少出门，出门戴口罩，注意个人卫生，避免集体聚会，疫情期间，察觉症状有异常情况及时就医。6.寻求专业帮助。疫情期间心情不好、紧张不安、失眠等，可主动拨打心理热线或者通过网络咨询，寻求专业人员的帮助。2.饮食要清淡丰富，补充维生素C，保持自身免疫力。10.积极的自我对话，肯定自我。肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能。
1.制定一个计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字，学习一项新技能等。3.找到一种支持。通过电视、视频等方式与家人和朋友保持联系，自我调整困难时，可以通过热线或网络咨询，寻求专业支持。4.进行一项锻炼。定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做自己喜欢的室内运动，或者通过APP跟朋友一起远程锻炼。5.思考一些体验。请相信病毒并不可怕，我们一定能够打赢这场没有硝烟的战争。1.接纳当前处境及情绪。当焦虑、恐惧和自责情绪出现时，提醒自己和家人，这些情绪是正常的，尝试接纳。2.了解真实可靠的信息及知识。通过官方正规途径接收疫情信息，理智关注，减少因负面信息带来的心理负担，客观认真了解疫情特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒防护。3.积极配合治疗。保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，坚定治疗信心，积极配合。4.规律生活作息，适当放松练习。尽量维持正常生活作息，保持生活稳定性，寻找自己喜欢的放松方式转移注意力。5.寻找人际支持。利用现代通讯手段，联络亲朋好友，相互问候、安慰、支持、倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。6.善用专业的心理学帮助，如心理科普文章，媒体相关结果，心理热线咨询等。1.合理处理情绪。允许自己和家人感到悲伤、焦虑、抑郁等，这是自然的哀伤反应，也是自我疗愈的自然过程，不要用有害的方式处理哀伤情绪，如酗酒、赌博等。2.保护好关系。让家人及时得知亲人去世的消息，接受丧亲现实，与家人一起经历哀伤过程。3.保护儿童。及时、简洁、清晰的告知亲人去世的消息，保证儿童随时能接触到父母或兄弟姐妹，由情绪稳定的成年人照顾儿童的生活。4.善于利用家外资源，可向亲友或者专业人士寻求帮助。1.保持正常生活规律。保持良好的生活节奏和习惯，建立良好的睡眠习惯。2.充实生活内容。合理安排疫情期间的生活工作计划，通过听音乐、锻炼等，充实生活，放松身心，让心态慢慢平稳下来。3.保持与亲友的联络，通过现代通讯手段，保持与亲人朋友的联系，相互支持。4.关注疫情要适度。定时看官方报道，了解疫情信息，相信科学的力量，坚定对抗疫情的信心。5.加强科学防护。按照科学手段，做好有效防护，出门戴口罩，注意个人卫生，避免集体聚会，心里紧张、焦虑、严重失眠时可拨打心理热线或通过网络咨询，寻求专业人员的帮助。
