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【名医小贴士】长期居家易诱发健康问题，疫情居家科学运动get！
发布者：质控  发布时间：2022-09-08
当前正值疫情防控关键时期

“宅家“也是“抗疫”
但居家期间心理应激失衡，负面情绪增多，进而诱发睡眠困难、食欲减退等躯体症状....

运动肌骨系统也容易出现问题，“久坐不动”和“身体活动不足”是公认的健康危险因素，会加速肌肉萎缩和骨质流失。

适当运动促进健康

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健康初筛

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*注：以上8个问题有任何一个给予肯定回答的，均须遵医嘱或先做医学检查。

科学运动的六大要素

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一次锻炼的构成：四个阶段

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针对不同的人群
选择不同的运动形式


儿童青少年：运动要适度，以中低强度为主。建议上午和晚上各进行15-20分钟内的居家健身。

儿童：以灵敏、柔和、协调平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、钻山洞、跳格子、爬行等。

青少年：可加入速度、小力量、心肺练习，如振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。每个动作进行20-30秒，依据身体素质，进行2-4组。

身体素质较好和有良好体育锻炼习惯的成年人：可以进行高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量素质，同时还能在短时间内达到良好锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10-15次，进行2-4组。

老年人及缺乏体育锻炼的成人：建议以功能练习和柔韧平衡素质提升练习为主，针对肩颈腰背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体练习。每组拉伸时间持续大概20-30秒，进行2-4组。





老年人居家锻炼推荐动作示例

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