-2021年10月8日是全国第二十四个高血压日 -

限盐减重多运动

  减少钠盐摄入：每人每天食入食盐不超过5克（少于一啤酒瓶盖的盐量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

  适量运动：规律的中等强度运动，每次30分钟、每周5～7次。运动时要注意保暖；避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼；穿着舒适，选择安全场所；切勿空腹运动，以免发生低血糖。

  戒烟、避免被动吸烟：戒烟后，除血压下降外，降压药的疗效也会大为改善。

  戒酒：饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒.

  做自己喜欢的事，不要被自我情绪和他人意见所左右，坚持自我，减轻精神压力，保持心情愉悦，听听轻音乐，有时间可以去旅游踏青。

  除血压急剧升高导致了“危险”，必须快速降压外，一般地说，降压治疗要掌握平稳的原则。一般患者应经过4～12周的治疗使血压达标，老年患者、冠状动脉或双侧颈动脉严重狭窄及耐受性差的患者，达标时间应适当延长。

  高血压患者要定期看医生，在医生指导下长期坚持服药治疗，观察降压疗效，监测并干预各种危险因素，才会获得好的疗效。长期血压达标才能减少脑卒中等多种事件的发生，并极大地减少治疗费用。