《中国居民膳食指南2022》推荐成年人每天添加糖的摄入量应不超过50g，最好控制在25g以下。

• 功能性低聚糖包括低聚果糖、低聚半乳糖等。低聚果糖是一种水溶性膳食纤维，在人的胃和小肠内几乎不能被消化吸收，不会升高血糖，可以促进排便、改善肠道菌群。

• 非淀粉多糖包括纤维素、果胶等。多糖无甜味，可以提供饱腹感，并且缓慢释放能量，减少胰岛负担和脂肪储存。
  
  
  
  
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  低聚糖
  低聚果糖存在于天然食物中，主要食物来源包括大葱、小麦胚芽、大蒜、黑麦、洋葱等。
  
  
  
• 常见食物中低聚果糖含量

  食物	含量g/100g
  大葱	0.85
  小麦胚芽	0.42
  大蒜	0.39
  黑麦	0.38
  白洋葱	0.31

  
  

然而，甜蜜的添加糖可能会在悄然间对我们的健康构成威胁。摄入太多添加糖会增加龋齿、超重肥胖以及2型糖尿病等疾病的发生风险，并且可能与早衰、痛风、不育等有关。