一、食疗

罗汉果茶

材料：罗汉果1颗，切开取适量用开水浸泡代茶喝。

功效：润肺止咳，利咽润肠。

花旗参茶

材料：花旗参10克，切片开水浸泡代茶喝。

功效：补气养阴，补肺降火。

蜜梨汁

材料：将梨子洗净，去皮、核，捣烂取汁，将蜂蜜放入梨汁内调匀即可。

功效：清热利咽、养阴润肺、润肠通便。

适应症：咽喉不利、喉咙干痒作痛、干咳痰少、大便干燥、舌红少津等症。

党参百合粥

材料：党参30克、百合30克、梗米150克。

做法：锅内加适量水，材料同煮成粥，放盐或糖调味即可。

功效：党参补益脾肺之气，百合润肺止咳，梗米滋养肺胃，三者合用则更具有补脾气益肺阴止咳嗽之功效。

苹果赤豆水鸭汤

材料：苹果250克、赤小豆200克、水鸭一只。

做法：苹果洗净去皮、切块；赤小豆用清水浸泡两小时；水鸭去皮，内脏洗净切块，飞水。将所有材料放入瓦锅内，武火煮沸后转文火煲3-4小时，加盐调味，即可食用。

功效：苹果性平，味甘、酸，具有补心益气、生津止渴、健胃益脾之功效。赤小豆性微寒，味甘，入心、小肠经，具有利湿退黄、利水消肿、清热解毒等功效。水鸭性凉，味甘，具有滋五脏之阴、扶阳利水、温中补虚之功效。

二、艾灸

末伏的艾灸，至关重要，决定了下半年的身体体质，是否能抵抗住一股股秋冬肃杀的寒意。

配穴：中府穴、膻中穴、天枢穴、太溪穴

灸法：中府穴双侧15分钟、膻中穴10分钟、天枢穴双侧15分钟、太溪穴双侧5分钟，共45分钟，微温

三、运动

四、做好四件事

防秋燥：很多朋友认为秋天凉快了，就没有必要大量饮水了，其实不然，秋天是比较干燥的，非常容易缺水上火，所以防秋燥，每天多喝一些温开水是非常有必要的。

防暑热：立秋的到来真的意味着三伏天的暑气消退了吗？其实不然，大家都听说过“秋后加一付”或者“秋老虎”的说法，立秋之后天气早晚凉爽，但是阳光直射更加厉害，在太阳底下站一会儿就想中暑，所以立秋后还是要防暑热的。

不乱贴秋膘：自古以来都有立秋“贴秋膘”的说法，很多朋友喜欢多吃大鱼大肉来达到贴秋膘的目的，其实这样的做法并不可取，盲目的吃大鱼大肉只会起到增加肠胃负担的坏处，所以“贴秋膘”要适可为止。

注意防寒：立秋之后，天气逐渐变凉，尤其是早晚温度比较低，昼夜温差大，所以大家早晚出门的时候，一定要记得穿一件外套，注意防寒保暖。