2023年3月21日是第21个世界睡眠日
今年世界睡眠日中国主题为：
良好睡眠，健康之源！
失眠标准一：3个“30分钟” ● 入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟 ● 睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟 ● 早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮 失眠标准二：上述这些问题一周超过3天 失眠标准三：第二天白天很不舒服 这些标准同时都具备，叫做失眠。 睡眠的好处有哪些？ 01 消除疲劳 消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力 02 保护大脑 保护大脑，恢复精力：大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数均在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复 03 增强免疫 增强免疫力，康复机体：睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础 04 促进生长 促进生长发育 05 延缓衰老 延年益寿、延缓衰老 06 心理健康 有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展 07 精神焕发 有利于美容：睡觉即为美容第一妙方 每天必须睡满8小时吗？ 因人而异，不必强求。8小时睡眠只是一个平均值。 每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。 受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。另外，在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动的。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。 判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。 睡到自然醒，白天还是没精神？ 睡眠问题主要体现在以下几个方面。 01 深度睡眠减少 正常人深度睡眠期占整夜睡眠时间的15%～25%。如果深度睡眠比例过低就会有睡眠不解乏的感觉。 02 睡眠分布时间不合理 1.在老年人中常见的是睡眠过早。比如，晚上七八点入睡，凌晨两三点醒后等天亮。医学上称睡眠时相前移障碍。 2.青少年和年轻人群中常见睡眠过迟，通常后半夜两三点，甚至快天亮才有睡意，一觉睡到中午十一二点，也是睡6～7小时。医学上称为睡眠时相后移障碍。 3.经常到夜班或者跨时区旅行的人也会出现睡眠节律的变化，导致日间困倦。 03 睡眠期间病理性事件 消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力 在成年人、中老年人最常见的是睡眠中的呼吸暂停或者低通气，因缺氧，大脑不断发送觉醒信号，通过打断睡眠恢复呼吸，有时患者自己对夜间的醒转并无意识。 第二个常见原因是睡眠中不自主的腿部抽动，每隔十数秒钟一次，一晚上百次，伴有脑电图上的短暂觉醒。医学上称为周期性肢体运动障碍。这两种病理情况往往需要通过睡眠监测才能发现和诊断。 因此，如果每晚睡眠时间正常，白天仍然昏昏沉沉，应该及时就诊治疗。 晚安，愿长夜无梦 Good Night 入睡小技巧 1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。 2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。 3.傍晚或者临睡前避免打盹。 4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。 5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。 6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。 7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。 8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。 不同人群的最佳睡眠时长↓↓
