可将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段，如果您感到有困难可以退回上一个阶段。

第一阶段（恢复准备阶段）：可尝试呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。可坐或站着时拉伸肌肉，每次拉伸都应轻柔地进行，每次保持15-20秒。该阶段下您的理想状态应为非常轻松，否则应暂停该阶段的活动。

第二阶段（低强度活动阶段）：可尝试散步、轻微的家务或园艺活动。每天的锻炼时间可增加10-15分钟。如果该阶段的活动让您感觉有些费力，此时应该暂停。

第三阶段（中等强度活动阶段）：可尝试快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等活动。

第四阶段（具有协调和有效技能的中等强度练习阶段）：可尝试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈等锻炼方式。

第五阶段（回归正常锻炼阶段）：可以恢复至感染新冠之前的锻炼或活动了。