大暑节气常在“中伏”前后，是一年中最炎热的时期。
此时，酷热盛行，自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂，容易消耗人体的气津。
再加上天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。
因此，大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒！民间有饮伏茶、晒伏姜、烧伏香等习俗
此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。
暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。
而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。
《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。
晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。
不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可。
暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。
大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。
中医认为，苦入心经，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敌。
盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。
大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味进补，只会起到反效果。
因此，大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。
夏主火，内应于心。心为君主之官，心乱则影响全身气机。
暑伏时节阳盛酷热，人的情志因之外泄而“心火妄动”，容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。
这样的情绪障碍很可怕，往往使人产生心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。
大暑
误
区
误区一：解暑多喝绿豆汤
绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。
从中医角度看，绿豆性凉，有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群过多食用，会伤及脾胃，导致症状加重。
此外，处于月经期的女性也不宜喝绿豆汤。
误区二：用冷水沐浴、洗脚
夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损。
大暑节气，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，小儿、老年人尤需如此。
误区三：大暑时节多吃“苦”
苦味食物虽可清热，但一定要——适量！
因为，食苦过度会损伤脾胃之气，影响人体消化功能，故夏季饮食应当“省苦增辛”。
中医认为，辛味食物多性温属阳，能行能散，所以夏季多食辛味食物可醒脾、健脾，增强消化功能，增进食欲，同时也符合中医理论所讲的“春夏养阳”的养生原则。
平时可以适当吃一些苦瓜、苦菊等食物，以清泄暑热之气；同时吃一些味辛的食物，如葱、姜、香菜、荠菜、胡椒等。
误区四：多吃水果易祛火
适量食用水果有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而会“火上浇油”。
以桃子为例，桃子具有通便的作用，但桃子性温，对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状并不适用，还可能加重病情。
此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果，经常上火的人最好少吃。
大暑
保
健
1.掐揉大椎，清暑泻热
穴位定位：正坐低头，大椎穴位于人体的颈部下端，位于第七颈椎棘突下，颈部高骨下凹陷中。
操作方法：一手置于颈后，中指置于大椎穴，颈部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度适中，掐揉1～2分钟。
作用功效：大椎穴位于督脉上，是督脉与手足三阳经交会处，具有清热祛风除湿的功效。
2.按揉阴陵泉，“行水”以祛湿
穴位定位：位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
操作方法：坐位屈膝，拇指置于阴陵泉，利用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度适中，按揉1～2分钟。
作用功效：阴陵泉是脾经的合穴，是脾经经气注入的地方，脾经经气在这里最为盛大，具有健脾化湿功效。阴陵泉穴在五行中属于水，因此按揉阴陵泉可以有效泻“水”，辅助其他疗法祛湿。
3. 指揉外关，畅通三焦
穴位定位：在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。
操作方法：拇指置于外关穴，利用拇指指甲掐揉外关穴，力度适中，掐揉1～2分钟。
作用功效：外关穴是手少阳三焦经上的重要穴道，为之络穴，可以起到畅通三焦，沟通内外的作用。刺激外关穴，可以有效通畅三焦，恢复气的正常运动，气动则湿动，辅助其他疗法将湿邪排出体外。
