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共40天！今起正式“入伏”，“三伏天”养生有哪些误区？
发布者：管理员  发布时间：2024-07-15
今天（7月15日）起正式入伏，今年的“三伏”又是40天。从2015年至今年，我国已连续10年的“三伏”都是40天。


俗语说“热在三伏”
入伏
标志着真正暑天的开始
是一年中气温最高的日子

今年的三伏天有40天
7月15日至24日为头伏（10天）
7月25日至8月13日为中伏（20天）
8月14日至23日为末伏（10天）



“头伏饺子二伏面”
在北方一些地区
有入伏吃饺子的传统习俗

在江西、湖南等地
吃鸡是伏天不错的选择
民谚道：
“起伏吃只鸡，一年好身体。”
三伏天里人的体能消耗较多
来上一碗浓郁鲜嫩的鸡汤
可以适当为人体
补充营养、祛除湿气

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“三伏天”有哪些养生误区呢？


误区一：三伏贴包治百病


“三伏贴”是根据中医冬病夏治理论而发明的一种外用贴敷治疗方法。通过将中药直接贴敷于穴位，对穴位产生热性刺激，进而达到治病、防病的效果。

需注意的是，三伏贴主要用于治疗肺部、骨关节等方面疾病。它只适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒体质等人群，不适合孕妇、心脏病及高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群。

误区二：伏天就要“以热制热”

很多人认为“冬病夏治”，就应该多吃温阳食物，以此来增强体质。殊不知，并非所有人都适合“以热制热”。

“三伏天”本就是一年中阳气最盛的时候。如果这时候再过度食入姜枣茶、羊汤等温阳食物，会导致内热体质人群上火，出现失眠、烦躁等症状。

误区三：夏天过度锻炼

“冬练三九、夏练三伏”，很多人认为，夏天出汗多，所以锻炼效果更好。实际上，这并不适合所有人。

首先，高温、高湿天气下，人体散热能力下降，过度锻炼容易导致体温过高，引起中暑、热射病等情况。中老年人群在“三伏天”应避免在户外过度运动，年轻人也应避开最热时段户外锻炼。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。
误区四：绿豆汤喝越多越解暑

三伏天，很多人把绿豆汤当成了“神药”，每天大量饮用。

虽然绿豆确实有清热解暑的功效，但过量饮用可能会导致脾胃功能下降，引起消化不良、腹泻等问题。而且，长期大量饮用绿豆汤还可能导致营养不均衡。
误区五：只防暑不防寒

夏天虽然天气炎热，但室内外温差大，加上长时间吹空调，很容易导致感冒、关节炎等疾病。

空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。
误区六：出汗后马上洗冷水澡

伏天出汗后，很多人迫不及待地冲个冷水澡，以为这样能快速降温。

其实，出汗后立即冲冷水澡，会导致毛孔急剧收缩，汗液无法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等问题。而且，突然的温度变化还可能引起心血管疾病。

建议洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。
误区七：蔬果代替正餐

为了减肥或者觉得夏天胃口不好，有些人选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。

这种做法虽然可以暂时减少热量摄入，但长期如此会导致营养不良，影响身体健康。而且，单纯依赖蔬果可能会导致血糖波动大，反而不利于减肥。

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