1.防苦夏得吃点“苦”

《周书》曰：“小满之日苦菜秀。”小满之后，气温逐渐升高，让人心生烦躁与倦怠，胃口不佳，人们常把这样的状态称作苦夏。

中医将酸、苦、甘、辛、咸称作五味，其中苦“能泄、能燥、能坚”，具有清泄火热、泄降气逆、通泄大便、燥湿、坚阴（泻火存阴）等作用。夏天适当吃些苦性的食材，如苦菜、苦瓜等，有助于恢复脾胃功能，清热提神，增加食欲。

2.防贪凉伤阳气

小满，表示人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到真的满，所以还不能使气机过于外泄，也不能贪凉而伤阳。

因气温升高，很多人过早地使用风扇、空调降温，但使用方法不当也容易致病。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于27℃，空调房要保持通风。此外，老年人和有关节病的人群最好穿长裤，戴护膝或穿有领衣服，方可在空调房内工作或休息。

3.防湿病慎饮食

小满时节，雨量增多，空气潮湿，久置露天的板凳、桌椅容易潮湿，应避免久坐湿木，否则易引发皮肤病、风湿病、关节炎等。同时，不要长时间涉水淋雨，亦或是在潮湿的环境下待很久，以免让湿邪趁虚而入，出现脚气、湿疹、痘痘等症状。

对于皮肤病的预防，应该以饮食调养为主。常吃具有健脾祛湿作用的食物，如薏苡仁、芡实、白扁豆、山药、茯苓等；忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。

4.防中暑忌“躺平”

“夏气之应，养长之道也。”意思是夏季要把人体的阳气尽可能都调动起来。

有些人夏天怕晒太阳，喜欢待在室内甚至是空调房里，其实这是不推荐的。平日还要多参加户外运动，适当晒晒太阳，使身体汗出透彻。一方面，晒太阳能够促进人体的阳气外浮，阳气外浮能够排邪，把体内郁积的浊毒排出体外。另一方面，人的五脏六腑在内而四肢在外，冬天阳气闭藏于五脏六腑，到了夏天，阳气向外疏泄而散布于四肢，适当晒晒太阳能够使四肢多禀五脏六腑之气，有助于四肢健康。

天气炎热，不推荐剧烈运动。小满时节可以静坐以养心，锻炼坐功内运五脏。同时，可以配八段锦去心火，调脾胃，理三焦。

饮食调养宜以清淡爽口的素食为主，如薏苡仁、赤小豆、白扁豆、冬瓜、丝瓜、鲫鱼等，可配合药膳汤饮以扶正益气，提高机体免疫力。

此外，顺应夏季阴消阳长的规律，起居方面宜早起晚睡（但不熬夜），中午小憩一会儿，保证睡眠时间；早晚保暖；运动以散步、慢跑、打太极拳等为宜；保持平和心态，以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。