对于一些不爱运动或者没有运动习惯的人，居家时也可以给自己规划一个健身小目标，激励自己动起来。不用纠结哪种运动“性价比”最高，只要是自己喜欢的，就可以运动起来。从最愿意接触的运动开始，慢慢练习并形成习惯。同时，结合社交的特点，主动加入爱运动的圈子、和朋友结伴去健身房、选择互动式运动等，借助“朋友圈”增加活动量。目标小一点，形成自觉锻炼、持之以恒的习惯，一开始不用力过猛，从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动，否则难以产生信心和兴趣，最后难以坚持。

大量研究证明，有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用。专家建议，心脏病患者运动应遵循“1、3、5”原则。

“1”

运动时的心率不超过170减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说，医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。但一般来说，运动时的心率不超过170减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。

“3”

每天步行约3000米，时间在30分钟左右。一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5至10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。

“5”

初始运动每周不超过5天。最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。要将运动变成生活中的固定环节，成为一种生活方式。