睡在硬板床上身体很遭罪
躺在过硬的床上，身体仅有头、背、臀、两个足跟5个点承受压力，此时腰部缺乏支撑，处于悬空状态，不仅会感觉硌得慌，本该放松的身体不能得到该有的休息。
为了保持脊柱自然弯曲的状态，腰背部需要持续发力，加重腰酸背痛，久而久之易出现肌肉疲劳、酸痛，甚至导致慢性腰痛，腰椎曲度还可能改变。
不管是仰卧还是侧卧，身体与床垫接触面积最大的部位，往往是脂肪较少的区域。由于缺乏足够的脂肪缓冲，会导致压力增加，阻断毛细血管对肌肉组织的供血，导致组织缺氧，引起肌肉酸痛。
另外，给大家一个腰椎康复训练的动作：臀桥。臀桥动作对于腰臀部肌肉力量和稳定性有非常好的的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌也有着很棒的训练效果。 我们来看一下正确的臀桥如何练习？ 臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。训练效果： 第一，臀大肌的直接刺激，翘臀的不二选择； 第二，伸髋发力能力的直接训练； 第三，稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。那在这个动作中，需要注意的细节在不同阶段有不同的事项。 起始姿态 起始姿态要注意几点， 坐姿，双手扶住膝关节，脚后跟距离臀部大概是一个脚掌的距离； 双脚间距，与胯同宽，在坐姿状态下，保证膝关节对准脚尖方向，不要内扣或者外展。 易犯错误：对新手而言，直接躺下，而没有事先调整好姿态。这个错误可能使仰卧位姿态不正。 注意：第一个动作，一定不是直接向上顶起。 发力次序： 第二个动作，腹部发力，骨盆后倾，并在垫子上滚动， 第三个动作，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。 正确动作的意义：找到把肩部抗在地面上的感觉，保证我们的胸椎段也要参与运动参与支撑，一来这样保证了整个后侧链的完整性，二来胸椎运动增加，降低了腰椎参与运动的幅度。 易犯错误：发力：直接用腰向上顶，不是收臀，而是拱腰。 回落还原 有控制的慢慢下放还原。 易犯错误：完全放松，砸地。 错误危害：一是，怕你太猛，砸伤自己；二是，没有离心控制，达不到最佳训练效果。 臀桥动作基本原则 呼吸：上升发力阶段，吐气；下降放松阶段，吸气。 节奏：快上，慢下；做到快上很容易，慢下才见真功夫，一个动作可在7秒左右完成，上升阶段1s，顶峰保持3s，下降3s。
第一个动作，臀大肌内收夹紧，
